День без смартфона в руках кажется невозможным: звонки, мессенджеры, банковские приложения, маркетплейсы, игры… Жизнь большинства людей подчинена этому маленькому светящемуся устройству, а эксперты разных уровней уже несколько лет говорят о новом виде зависимости. Вместе с медицинским психологом, заведующим отделением психологической помощи Областной наркологической больницы, кандидатом психологических наук Натальей Куделькиной попробуем разобраться в теме подробнее.
«В современной психологии такое состояние чаще всего обсуждается в рамках «проблемного использования интернета» или «поведенческих зависимостей». Хотя оно пока не включено во все официальные диагностические руководства наравне с алкогольной или наркотической зависимостью, его механизмы и последствия уже достаточно хорошо изучены», — рассказывает Наталья Сергеевна.
По словам эксперта, основу любой зависимости составляет работа системы вознаграждения мозга. Когда мы получаем уведомление, «лайк» или находим интересную информацию в телефоне, наш мозг получает дозу дофамина — нейромедиатора, отвечающего за чувство удовольствия и мотивацию. Это подкрепляет поведение: «я проверил телефон, а значит получил удовольствие». Со временем формируется прочная нейронная связь, и человек начинает тянуться к телефону уже неосознанно, чтобы получить эту легкую награду или избежать дискомфорта от скуки и тревоги.
Постепенно личностная значимость виртуальной жизни настолько усиливается, что начинает оттеснять событийный ряд реальной жизни. События в интернет-жизни начинают вызывать больший эмоциональный отклик, чем реальные. Человек начинает ощущать полноту жизни лишь наедине с экраном, читая социальные сети, общаясь виртуально. Изоляция от интернет-мира на этом этапе сопровождается сильным беспокойством и страхом.
«Для подобного состояния уже даже появился собственный термин — FOMO (Fear Of Missing Out – страх упустить что-то важное в сети — прим.) Этот страх заставляет нас постоянно проверять мессенджеры, листать новостные ленты, создавая иллюзию контроля над социальной жизнью», — подчеркивает Наталья Куделькина.
Проявления зависимости от смартфона можно разделить по психологическим и поведенческим признакам.
К психологическим можно отнести такое явление, как номофобия, под которым понимают иррациональный страх или тревогу при мысли о невозможности использовать смартфон, потере устройства, разряде батареи, отсутствии сети или невозможности воспользоваться им в определенных ситуациях. При этом смартфон перестает быть просто средством общения и приобретает значение психологической опоры: его отсутствие вызывает раздражение, внутреннее напряжение и ощущение дезориентации.
«Также к психологическим признакам специалисты относят потерю счета времени при использовании смартфона, когда зашел на минуту проверить время, а провел полчаса, листая ленту с фото, прокрастинацию, когда телефон становится способом отложить выполнение важных, но неприятных дел, а также раздражительность, связанная с отвлечением от экрана смартфона», — делится эксперт.
К поведенческим признакам Наталья Сергеевна отнесла синдром фантомной вибрации, когда у человека есть ощущение, что телефон завибрировал в кармане, хотя на самом деле этого не было, желание каждые несколько минут разблокировать экран и посмотреть, не пришло ли новое сообщение, и использование телефона в неподходящих ситуациях, например, за рулем, во время приема пищи, разговора с близкими, на работе или учебе.
Казалось бы, а какие последствия могут быть от привязанности к смартфону? Это ведь не алкоголь и наркотики, которые своим воздействием планомерно разрушают человеческий организм. Тем не менее, спикер назвала ряд физических и психических последствий привязанности к гаджету.
«Не секрет, что смартфоны могут влиять на формирование депрессивных и тревожных расстройств. Особенно часто это встречается среди подростков и молодежи и связано с кибербуллингом, постоянным социальным сравнением и недостатком живого общения. Парадоксально, но инструмент для связи может привести к одиночеству, заменяя глубокие личные контакты поверхностным онлайн-общением», – подчеркнула Наталья Сергеевна.
Также «веб-серфинг» — постоянное переключение между виртуальными страницами, роликами, картинками – создают для головного мозга поток незаконченных когнитивных задач, происходит, так называемый, множественный «эффект Зейгарник», который приводит к хроническому психическому переутомлению, ухудшению концентрации внимания, снижению способности к запоминанию и воспроизведению запомненной информации, а еще нарушают целеполагание в мыслительной деятельности, что приводит к снижению волевых способностей.
Кроме того, синий цветной спектр от экрана устройств подавляет выработку мелатонина — гормона сна, тем самым ухудшая сон, и оказывает негативное воздействие на зрение человека, влекущее за собой зрительную усталость, сухость глаз, ухудшение аккомодации.
Как же справиться с навязчивым желанием постоянно заглядывать в свой смартфон? Для начала можно попробовать простые шаги, например, отключать ненужные уведомления, ввести личные «зоны, свободные от телефонов», такие, как спальня или обеденный стол, использовать встроенные функции отслеживания экранного времени и устраивать регулярные «цифровые детоксы».
«Важно понимать, что сам по себе смартфон является лишь инструментом. Проблема заключается в паттернах его использования. Если вы замечаете у себя или близких описанные выше признаки, которые мешают повседневной жизни, качеству сна и отношениям, это повод пересмотреть свои цифровые привычки», – резюмирует психолог.
